Calambres musculares, ¿cómo evitarlos?
Los calambres musculares son contracciones involuntarias temporales de un músculo o grupo muscular que, sin ser una lesión en sí mismos, provocan un alto grado de dolor. Suelen producirse en población que realiza actividad física o deporte de forma intensa. Su aparición puede ser durante la práctica deportiva o después de haber finalizado la actividad, en periodo de descanso.
El lugar de aparición más común de los calambres musculares son las piernas, abarcando desde la musculatura más distal, como son los gemelos, hasta la más proximal, por ejemplo los cuádriceps o los isquiosurales.
Motivos por los que se produce un calambre muscular
Las causas que provocan los calambres no está del todo clara, aunque si existen ciertos factores que favorecen la aparición de los mismos, como son:
- Temperaturas muy elevadas o muy frías.
- Sobrecarga muscular o sobre entrenamiento.
- Deshidratación.
- Desequilibrios entre ingesta y eliminación de líquido.
- Alteración de electrolitos en el organismo.
Prevención de los calambres musculares
Una vez que identificamos por qué puedo tener calambres, podremos saber qué hacer para prevenir que se produzcan.
- Relajar la musculatura con fisioterapia de manera periódica.
- Evitar entrenar a temperaturas extremas.
- Llevar a cabo una buena preparación física con una correcta adaptación de las cargas.
- Descansar de forma adecuada durante la noche.
- Respetar el tiempo de descanso entre entrenamientos. Permite una recuperación muscular correcta.
- Mantenerse hidratado durante el día.
- Aumentar la ingesta de agua en la actividad física.
- Ingerir alimentos en caso de que la actividad física sea prolongada.
- Seguir una dieta equilibrada, donde el aporte de micronutrientes sea adecuado.
Es recomendable que las sesiones de fisioterapia, la alimentación y el entrenamiento sean controlados por profesionales expertos en la materia. Desde eVital podremos ayudarte a alcanzar el nivel más óptimo en estos campos.
